【久坐族｜運動前必須先放鬆的 4 條肌肉】
【久坐族｜運動前必須先放鬆的 4 條肌肉】
長時間久坐，會讓一些「本來應該保持彈性」的肌肉變得僵硬、縮短，這些地方如果不先放鬆，運動時角度會被卡住，代償自然會跟著跑出來。
🔍運動前不建議滾筒壓太深？
深層的、長時間的滾筒放鬆比較適合「運動後」或「休息日」。
運動前如果壓太深，會造成：
•神經短暫被抑制 → 肌肉反應變慢
•肌力當下下降 → 動作變不穩定
•角度雖然變大，但不是真正的控制 → 反而容易受傷
⚠️所以運動前的重點不是「用力壓」，而是 輕度放鬆 + 喚醒肌肉功能。
🔍久坐族為什麼更要運動前放鬆？
因為久坐讓肌肉：
•縮短
•失去活動度
只要先用滾筒做「適度放鬆」，再加入啟動練習，
你會發現動作角度更順、力量更集中、代償也明顯下降。
————————
📌
以上內容為久坐族常見的運動前放鬆方向，但每個人的體態、緊繃位置與代償模式都不同。
還有更多細節肌群會影響角度、發力與動作品質，需透過更完整的評估才能判斷。
如果想更了解自己的身體狀態，
也歡迎到 膜癒空間，
讓老師帶你上一堂真正認識身體的課。
#運動按摩 #高雄按摩 #楠梓 #伸展
長時間久坐，會讓一些「本來應該保持彈性」的肌肉變得僵硬、縮短，這些地方如果不先放鬆，運動時角度會被卡住，代償自然會跟著跑出來。
🔍運動前不建議滾筒壓太深？
深層的、長時間的滾筒放鬆比較適合「運動後」或「休息日」。
運動前如果壓太深，會造成：
•神經短暫被抑制 → 肌肉反應變慢
•肌力當下下降 → 動作變不穩定
•角度雖然變大，但不是真正的控制 → 反而容易受傷
⚠️所以運動前的重點不是「用力壓」，而是 輕度放鬆 + 喚醒肌肉功能。
🔍久坐族為什麼更要運動前放鬆？
因為久坐讓肌肉：
•縮短
•失去活動度
只要先用滾筒做「適度放鬆」，再加入啟動練習，
你會發現動作角度更順、力量更集中、代償也明顯下降。
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以上內容為久坐族常見的運動前放鬆方向，但每個人的體態、緊繃位置與代償模式都不同。
還有更多細節肌群會影響角度、發力與動作品質，需透過更完整的評估才能判斷。
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